隨著人民生活水平的提高，養(yǎng)生成了人們共同關(guān)注的話題。面對琳瑯滿目的滋補(bǔ)品、各種養(yǎng)生康體運(yùn)動，人們難免存在選擇的誤區(qū)。下面，就給大家介紹一下每種體質(zhì)的養(yǎng)生方法
近年來，隨著人民生活水平的提高，養(yǎng)生成了人們共同關(guān)注的話題。面對琳瑯滿目的滋補(bǔ)品、各種養(yǎng)生康體運(yùn)動，人們難免存在選擇的誤區(qū)。造成這種情況的原因主要是沒有辨清自己的體質(zhì)就盲目地養(yǎng)生。體質(zhì)是每個(gè)人獨(dú)有的特質(zhì)，現(xiàn)代中國人群體質(zhì)可分為9種：平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。下面，就給大家介紹一下每種體質(zhì)的養(yǎng)生方法：
平和體質(zhì)
飲食：飲食有節(jié)制，避免過冷或不干凈食物，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。
起居：順應(yīng)自然界規(guī)律，春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰。盡量做到飲食睡眠、學(xué)習(xí)工作有一定的時(shí)間規(guī)律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
運(yùn)動：選擇適宜自己的運(yùn)動，經(jīng)常鍛煉，持之以恒，并根據(jù)季節(jié)的不同而適當(dāng)增加運(yùn)動的強(qiáng)度和調(diào)整運(yùn)動時(shí)間。
情志：保持豁達(dá)、平和的心態(tài)，不以物喜，不以己悲，從容應(yīng)對生活中的喜怒哀樂。
氣虛體質(zhì)
飲食：宜進(jìn)食性味甘平或甘溫的、具有補(bǔ)氣作用的飲食。宜吃營養(yǎng)豐富、容易消化的平補(bǔ)食品，忌吃辛辣、生冷、油膩食物。
起居：應(yīng)注意保暖，避免勞汗當(dāng)風(fēng)，勞逸結(jié)合，以免更傷正氣。切忌熬夜，避免傷精耗氣。
運(yùn)動：不宜進(jìn)行強(qiáng)體力運(yùn)動，選擇適宜的運(yùn)動量，循序漸進(jìn)，持之以恒。
情志：應(yīng)培養(yǎng)豁達(dá)樂觀的生活態(tài)度，保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。避免過度思慮和悲傷。
陽虛體質(zhì)
飲食：宜適當(dāng)多吃一些溫陽助陽的食物，少食生冷之品。可以選用羊肉、豬肚、雞肉、帶魚等。
起居：要注意保暖，特別是腰和下肢部分，不可在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長期工作和生活。
運(yùn)動：宜選擇暖和的天氣，最好是上午進(jìn)行戶外運(yùn)動鍛煉，鍛煉時(shí)應(yīng)注意保暖避寒。
情志：平時(shí)要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多參加團(tuán)體活動或朋友聚會，另外可以多聽一些熱情歡快的樂曲以愉悅振奮精神。
陰虛體質(zhì)
飲食：宜多食一些甘涼滋潤多汁、滋陰的食物。應(yīng)少吃辛辣油膩燒烤之品，避免增加陰液的耗傷。可以食用糯米、冬瓜、白蘿卜、牛奶等。
起居：應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，盡量避免工作緊張、熬夜、劇烈運(yùn)動、高溫酷暑的工作生活等。要節(jié)制房事，惜陰保精，戒煙限酒。
運(yùn)動：不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動，避免在炎熱的夏天，或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動。只適合做中小強(qiáng)度，間斷性的身體練習(xí)，可選擇太極拳、太極劍等傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。
情志：應(yīng)節(jié)制情志，學(xué)會正確對待喜與憂、苦與樂、順與逆，保持穩(wěn)定的心態(tài)。可以聽一些舒緩優(yōu)美的樂曲以平靜心態(tài)，放松心情。
痰濕體質(zhì)
飲食：選擇利濕化痰、清淡平和的食物，少食油膩、煎炸、燒烤的食物。可選擇赤小豆、鯉魚、橄欖、蘿卜等。
起居：起居應(yīng)有規(guī)律，避免長時(shí)間的臥床貪睡。衣著應(yīng)透濕散氣，經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴。在濕冷的氣候條件下，避免受寒雨淋，保持居室干燥。
運(yùn)動：要注意運(yùn)動的節(jié)奏，循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉，保障人身安全。可選擇散步、慢跑以及適合自己的各種舞蹈。
情志：適當(dāng)增加社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。合理安排休閑活動，以舒暢情志，改善體質(zhì)增進(jìn)健康。
濕熱體質(zhì)
飲食：以清利化濕的食品為主，禁忌辛辣燥烈、大熱大補(bǔ)的食物。可選擇蠶豆、鯽魚、冬瓜、蓮藕等。
起居：居住環(huán)境應(yīng)該干燥清爽，避免潮濕、炎熱的居住環(huán)境；不要長期熬夜，或過度疲勞，保持大小便通暢，注意個(gè)人衛(wèi)生，戒煙酒。
運(yùn)動：適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動量的鍛煉，可選擇中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。
情志：應(yīng)節(jié)制安神定志，以舒緩情志。學(xué)會喜與憂、苦與樂、順與逆的正確對待，保持穩(wěn)定的心態(tài)。
血瘀體質(zhì)
飲食：應(yīng)選用具有活血化瘀功效的食物。如黑豆、紅小豆、山楂、香菇、白酒等。
起居：居住環(huán)境應(yīng)陽光充足，溫暖和煦；衣著舒適保暖；避免熬夜。
運(yùn)動：可選擇益于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動項(xiàng)目，堅(jiān)持經(jīng)常性鍛煉，不宜做大強(qiáng)度、大負(fù)荷的體育鍛煉。而應(yīng)該采用中小負(fù)荷、多次數(shù)的鍛煉。
情志：應(yīng)培養(yǎng)樂觀、歡樂的情緒，精神愉悅則氣血和暢，有益于血瘀質(zhì)的改善。
氣郁體質(zhì)
飲食：應(yīng)選用具有調(diào)理脾胃功能的食物，忌食辛辣、咖啡、濃茶等刺激品，少食肥甘厚味的食物。可以選擇如大麥、蘑菇、黃花菜等。
起居：居住的環(huán)境要陽光充足，和煦的陽光可以消除心里的陰霾；應(yīng)選用質(zhì)地柔軟寬松的棉麻、絲質(zhì)、羊毛類的衣服。
運(yùn)動：盡量增加戶外活動，并堅(jiān)持較大量的運(yùn)動鍛煉。大強(qiáng)度、大負(fù)荷的練習(xí)是一種很好的發(fā)泄式鍛煉，如跑步、登山、游泳等。
情志：有意識地培養(yǎng)自己豁達(dá)、樂觀、積極、知足的心態(tài)，可選擇喜劇、相聲、小品、溫馨的電視節(jié)目；多讀積極的、富有哲理的、展現(xiàn)美好生活的書籍。
特稟體質(zhì)
飲食：宜清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。多食益氣固表的食物，少食蕎麥（含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素）、辣椒等辛辣之品及含致敏物質(zhì)的食物。
起居：居室宜通風(fēng)良好。保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，可防止對塵螨過敏。起居應(yīng)有規(guī)律，保持充足的睡眠時(shí)間。
運(yùn)動：可根據(jù)自身不同特征選擇有針對性的運(yùn)動鍛煉項(xiàng)目，逐漸改善體質(zhì)。但應(yīng)避免春天或季節(jié)交替時(shí)長時(shí)間在野外鍛煉，防止過敏性疾病的發(fā)作。
情志：應(yīng)放松心情，舒緩情志。